Adakah ia berbaloi untuk memecahkan meja duduk
May 16, 2023
Di samping berpecah duduk! Dan meningkatkan aktiviti fizikal intensiti tinggi mungkin cara paling mudah untuk menjaga hati kita hidup. Jika anda benar -benar tidak mahu bersenam, itu baik -baik saja, gerakkan kerusi anda! Selepas duduk selama 40 minit hingga satu jam, bangun dan gerakkan badan anda. Dapatkan segelas air, pergi ke bilik mandi, lakukan beberapa peregangan otot, dan lain -lain. Selain itu, jika anda mempunyai masa yang cukup, anda juga boleh berlari, menunggang basikal. Menurut keadaan fizikal anda sendiri, setiap kali boleh dikawal dalam 30 minit-1 jam, 2-3 kali seminggu, untuk meningkatkan kapasiti latihan aerobik badan.
Dalam satu perkataan, hanya kesihatan yang baik membawa kepada produktiviti yang berkekalan. Rakan -rakan bersyarat boleh mengikut keperluan mereka sendiri, memilih meja yang betul, kerusi ergonomik, kusyen, sokongan mengangkat dan sebagainya, tentu saja, ini hanya alat, perkara yang paling penting ialah mengubah tabiat buruk duduk untuk masa yang lama. Jika anda merancang untuk mendapatkan meja angkat, fokus pada perkara berikut:
Manfaat meja tinggi adalah:
Anda perlu duduk kurang, berdiri lebih banyak, bergerak lebih banyak!
Sudut anda betul, ketinggian anda betul, postur anda betul;
Akhirnya, anda boleh melakukan kedua -duanya tanpa meja angkat. Hebat!
Kebiasaan butiran kecil, sering boleh menentukan kesihatan yang besar! Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesan duduk lebih kerap pada penyakit kronik, sila perhatikan kursus terkini mengenai hiperglikemia dan asid hiperurik oleh guru Feng Xue dari Hospital Fuwai Akademi Sains Perubatan Cina.
Wen/li jing
Pusat Perubatan Gaya Hidup Sihat
(Foto dari Internet)
Rujukan:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Adakah aktiviti fizikal melemahkan, atau bahkan menghapuskan, persatuan yang merugikan masa duduk dengan kematian? Meta-analisis data yang harmoni dari lebih daripada 1 juta lelaki dan wanita. Lancet. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Bank E, Bauman A. Duduk masa dan risiko kematian semua-sebab di 222 497 orang dewasa Australia. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. The DOI: 10.1001 / ArchInternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Tingkah laku sedentari dan risiko semua sebab-sebab, kardiovaskular dan kematian kanser, dan diabetes jenis 2 insiden: kajian semula sistematik dan meta-analisis tindak balas dos. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Tingkah laku sedentari dan risiko semua sebab-sebab, kardiovaskular dan kematian kanser, dan diabetes jenis 2 insiden: kajian semula sistematik dan meta-analisis tindak balas dos. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, et al. Persatuan aktiviti fizikal dan masa duduk dengan kelebihan berat badan/obesiti dalam populasi pekerjaan Cina. Fakta Obes. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Persatuan masa duduk harian dan aktiviti fizikal masa lapang dengan kelangsungan hidup di kalangan mangsa kanser AS. Jama Oncol. 2022; 8 (3): 395-403. The DOI: 10.1001 / Jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Persatuan antara masa duduk di tempat kerja dan permulaan episod kemurungan utama: kajian kohort prospektif 1 tahun menggunakan regresi Bayesian. Kesihatan Awam BMC. 2021; 21 (1): 1960. Diterbitkan 2021 Okt 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. Persatuan masa duduk dengan kematian dan peristiwa kardiovaskular di negara berpendapatan tinggi, berpendapatan sederhana, dan berpendapatan rendah. Jama Cardiol. Diterbitkan dalam talian 15 Jun, 2022.
